1. Jemand unterbricht dich – und du reagierst übermäßig verletzt oder wütend. 

• Du hast früher häufig erlebt, dass deine Stimme nicht gehört oder ernst genommen wurde. 

• Vielleicht wurdest du als Kind übermäßig kritisiert oder ignoriert. 

• Eventuell kämpfst du mit dem Gefühl, nicht wichtig genug zu sein. 

• Dieser Trigger könnte darauf hinweisen, dass du dir eigentlich wünschst, gesehen, respektiert und gehört zu werden. 

2. Ein Kollege reißt die Präsentation an sich und sonnt sich im Applaus. 

• Du hast gelernt, dich immer zurückzuhalten und bescheiden zu sein. 

• Sichtbarkeit und Selbstbewusstsein wurden dir vielleicht als überheblich oder negativ vermittelt. 

• Du sehnst dich möglicherweise danach, deine eigene Kompetenz sichtbarer zu machen, traust dich aber nicht. 

• Dieser Trigger kann eine versteckte Sehnsucht nach Anerkennung und Ausdruck widerspiegeln. 

3. Jemand sagt kurzfristig ab, weil er Selfcare braucht – und du denkst sofort: „Stell dich nicht so an.“ 
 

• Du erlaubst dir selbst keine Pausen, weil du gelernt hast, dass man „funktionieren“ muss. 

• Du hast innere Antreiber wie „Sei stark“, „Mach keine Fehler“ oder „Ruh dich nicht aus“ verinnerlicht. 

• Möglicherweise bist du neidisch darauf, dass andere sich so selbstverständlich erlauben, für sich zu sorgen. 

• Dein Trigger könnte zeigen, dass du dein eigenes Bedürfnis nach Ruhe und Selbstfürsorge unterdrückst und wieder Raum dafür schaffen solltest. 

4. Eine Person ist chaotisch, spontan, kreativ – und du findest das absolut unprofessionell. 
 

• Du warst als Kind vielleicht selbst verspielt, spontan oder kreativ, durftest diese Seite aber nicht behalten. 

• Dir wurde beigebracht, dass Struktur und Leistung über Kreativität stehen. 

• Deine Reaktion könnte Ausdruck einer inneren Trauer über den Verlust deiner eigenen Leichtigkeit und Verspieltheit sein. 

• Dieser Trigger lädt dich ein, deine verloren geglaubten kreativen Anteile wieder einzuladen. 

5. Du fühlst dich von Kritik sofort persönlich angegriffen. 

• Dir wurde vermittelt, dass Fehler und Schwäche „nicht erlaubt“ sind. 

• Dein Selbstwertgefühl ist möglicherweise stark von äußerer Anerkennung abhängig. 

• Hinter deiner empfindlichen Reaktion könnte eine innere Stimme stecken, die sagt: „Du bist nicht gut genug.“ 

• Dein Trigger könnte ein Hinweis darauf sein, den eigenen Wert von äußerer Bewertung unabhängiger zu machen und Selbstakzeptanz zu entwickeln. 

6. Menschen setzen klare Grenzen – und du fühlst dich zurückgewiesen oder abgelehnt. 
 

• Vielleicht hast du früh gelernt, dass Liebe und Akzeptanz davon abhängen, dass du immer verfügbar bist. 

• Du empfindest Grenzen anderer als persönliches „Nein“ gegen dich, weil dir Grenzen möglicherweise als Liebesentzug vermittelt wurden. 

• Du fühlst dich dadurch nicht wertgeschätzt oder wichtig genug. 

• Dieser Trigger könnte dich darauf aufmerksam machen, dass du lernen darfst, Grenzen als gesunden Ausdruck von Selbstfürsorge und Respekt zu akzeptieren – auch für dich selbst. 

7. Jemand feiert offen seinen Erfolg – und du denkst: „So viel Ego...“ 
 

• Du hast gelernt, eigene Erfolge klein zu machen oder Bescheidenheit als höchste Tugend zu betrachten. 

• Möglicherweise fühlst du Neid auf die Freiheit anderer, Stolz offen zu zeigen. 

• Du traust dich selbst nicht, deine Leistungen offen zu feiern, aus Angst vor Ablehnung oder Neid. 

• Dieser Trigger könnte dich ermutigen, dich und deine Erfolge selbstbewusst und authentisch anzuerkennen. 

8. Du siehst Paare oder Freundesgruppen und fühlst dich sofort ausgeschlossen oder eifersüchtig. 

• Ein alter Schmerz, nicht dazuzugehören oder nicht wichtig genug zu sein, wird aktiviert. 

• Möglicherweise hattest du als Kind oder Jugendliche:r das Gefühl, nicht gesehen oder integriert zu werden. 

• Es könnte eine tiefere Sehnsucht nach echter, tiefer Verbindung in deinem Leben existieren. 

• Dieser Trigger könnte dir zeigen, dass du bewusst mehr Verbindung zu dir selbst und zu Menschen, die dir wirklich guttun, herstellen darfst. 

Mini-Check zum Mitnehmen: 

Beantworte spontan: 

• Was nervt dich an anderen „unverhältnismäßig“? 

• Was davon vermeidest oder verbietest du dir selbst? 

• Was hast du früher geliebt – aber dir irgendwann abgewöhnt? 

• Welche Eigenschaften bewunderst du heimlich – obwohl du sie ablehnst? 

• Und was darf man dir auf keinen Fall sagen, ohne dass du innerlich explodierst? 

04.05.2025