“Warum mach ich das eigentlich alles?” 

Die To-do-Liste ist lang, der Kalender voll, das Ziel noch weit entfernt – und die Motivation? Auf Tauchstation. Die gute Nachricht zuerst: Das ist völlig normal. Motivation ist leider kein konstanter Dauerzustand. Sie ist launisch, wetterfühlig, kontextabhängig. Vor allem dann, wenn das Hamsterrad des Lebens einen vollumfänglich im Griff hat. Manchmal verlässt sie uns genau dann, wenn wir sie am dringendsten brauchen. Und dann? Es sind nicht die glänzenden Bilder, die uns durch die Tiefen tragen, sondern Disziplin, Willenskraft und der Mut, ins Tun zu kommen, bis Flow entsteht. Drei alte Tugenden also – vergessen geglaubt, aber wichtiger denn je. 

Motivation – mehr als ein kurzer Schub 

Motivation kommt von movere – bewegen. Es ist der innere Antrieb, der uns in Bewegung versetzt. Aber er ist flüchtig und nicht mehr als eine Handlungsbereitschaft. Heute stark, morgen schwach. Stele These: Wer seine Ziele nur dann verfolgt, wenn die Motivation gerade vorbeischaut, wird nie ankommen. So hat der 38 jährige IT-Projektleiter und dreifacher Vater den “5am Club” für sich personalisiert, steht jeden Morgen um fünf auf und setzt sich an seinen extra dafür eingerichteten Arbeitsplatz, um vor dem Aufwachen seiner Kinder konsequent jeden Tag zwei Stunden an seiner Dissertation zu schreiben – nicht, weil er immer Lust darauf hätte, sondern weil ihm das Thema fachlich wichtig ist. Seine Motivation schwankt – sein System trägt. 

Auch die weit verbreitete Überzeugung „Wenn ich das Richtige gefunden habe, dann bin ich nachhaltig motiviert.“ führt ins Leere. Denn die Bereitschaft zu handeln allein reicht nicht. Sie ist die Zündung – nicht der Motor. Wer wirklich loslaufen will, braucht mehr. 

Willenskraft – der innere Muskel 

Willenskraft – oder Volition – ist die Fähigkeit dranzubleiben, auch wenn es streckenweise unbequem ist. Sie hilft, kurzfristigen Ablenkungsreizen (Snooze-Taste, Netflix, Social-Media-Abgründe) zu widerstehen, das größere Ganze im Blick zu behalten und sich fürs Dranbleiben zu entscheiden. Clara, 42, Ärztin in Weiterbildung, hat im Laufe des Coachings eine Überzeugung entwickelt, die ihr beim Dranbleiben hilft: „Meine Willenskraft beginnt genau da, wo meine Müdigkeit anfängt” Denn sie weiß, dass sie am Ende eines Zwölf-Stunden-Tages keine heroischen Entscheidungen mehr treffen kann – aber dass sie sich trotzdem abends für Sport entscheidet, liegt daran, dass sie es vorher klar eingeplant hat. Das Tolle daran: Willenskraft ist eine trainierbare Ressource – vergleichbar mit einem Muskel. Je öfter wir sie in Bewegung setzen, desto stärker wird sie. Und wie ein Muskel ermüdet sie nach Überanstrengung. Es ist also besser, sich nach intensiven Arbeitstagen, komplexen Entscheidungen oder emotionalen Konflikten auf Routinen zu verlassen, als von sich selbst heroische Durchbrüche im Entscheiden zu erwarten. 

Disziplin – liebevoll strukturierte Selbstführung 

Disziplin hat ein verstaubtes Image. Klingt nach kaltem Pflichtgefühl, nach Härte. Aber wahre Disziplin ist kein innerer Drill-Sergeant – sie ist Selbstfürsorge in Strukturform. Sie sorgt dafür, dass du deine langfristigen Ziele erreichst – auch wenn du gerade keine Lust hast. Jana, 34, wissenschaftliche Mitarbeiterin in einer politischen Stiftung, arbeitet jeden Freitagvormittag an ihrer eigenen Buchidee – obwohl die Woche lang war. Sie hat sich den Termin als festen Block in ihren Kalender geschrieben, weil sie sagt: „Wenn ich mich auf meine Energie verlassen müsste, würde ich nie anfangen. Aber ich will, dass es real wird.“ 

Disziplin ist dabei nichts, was den besonders Starken vorbehalten ist. Sie ist vielmehr das Resultat einer bewussten Entscheidung, bestimmte Prozesse zu vereinfachen. Menschen mit hoher Disziplin verlassen sich nicht auf tägliche Willensimpulse – sie verlassen sich auf Systeme. Sie gestalten ihre Umgebungen so, dass gute Entscheidungen leichtfallen und schlechte gar nicht erst zur Option werden. Ein Professor für Nachhaltigkeitsökonomie beschreibt es so: „Meine Disziplin liegt in meiner Umgebung. Ich esse, denke, schlafe mit meinen Projekten – aber ich habe auch rigoros Benachrichtigungen deaktiviert und mein Büro zur Smartphone-freien Zone erklärt.“ 

Disziplin bedeutet: Ich weiß, dass mein Antrieb nicht immer stark ist – also nehme ich ihm die Entscheidung ab, indem ich mich selbst strukturiere, um gegen die Unlust anarbeiten zu können. Dementprechend ist Disziplin kein ständiges Sich-Zusammenreißen, sondern ein intelligenter Umgang mit sich selbst. Sie beginnt mit kleinen Handlungen, wiederholt sich in Routinen und verankert sich schließlich im Selbstbild. Und weil sie auf Klarheit statt auf Zwang basiert, macht sie langfristig frei: von innerer Zerrissenheit, von Schuldgefühlen, von der Abhängigkeit, sich immer "motiviert" fühlen zu müssen. 

Flow – der natürliche Motivationsbooster 

Und dann ist da noch Flow. Dieses magische Gefühl, wenn alles stimmt. Die Zeit vergeht wie im Flug, du bist ganz bei der Sache, hoch konzentriert, und gleichzeitig fühlt es sich mühelos an. Flow ist der heilige Gral innerer Motivation – und er entsteht nicht zufällig. Ein 46 jähriger Architekt hatte im Coaching offenbart, dass er Baustellenabnahmen hasst. Damit, dass es Teilbereiche der beruflichen Rollenbeschreibung gibt, die nicht gefallen, ist er nicht alleine. Aber er weiß auch, dass wenn er eine neue Entwurfsskizze entwickelt, er die Zeit vergisst und sich vertieft, während er die Zeit vergisst. Indem er Baubesprechungen und Kreation gemäß seines Biorhythmusses noch effektiver plant, erhöht er die Freude am Flow-Erleben. 

Damit Flow entsteht, braucht es drei Zutaten: 

• Ein klares Ziel, das dir Orientierung gibt. 

• Eine Herausforderung, die dich fordert, aber nicht überfordert. 

• Unmittelbares Feedback, das dir zeigt: Du machst Fortschritte. 

Flow entsteht also dort, wo Bedeutung, Können und Anforderung sich begegnen. Es ist kein Zustand, den du dauerhaft halten kannst – aber einer, der dich immer wieder trägt. Und: Er motiviert nicht durch äußere Belohnung, sondern durch inneres Erleben. Flow ist pure Selbstwirksamkeit. 

 

Motivation, Willenskraft und Disziplin: Die Erfolgstriade für stürmische Tage 

Motivation bringt uns in Bewegung – Willenskraft hält uns auf Kurs – Disziplin verankert das Tun im Alltag. Zusammen bilden sie das Fundament für nachhaltiges Handeln. Besonders dann, wenn die Euphorie des Anfangs verflogen ist, der Fortschritt schleppend, die Ablenkung groß. Ein Coachingklient, 39, Ingenieur in der Energiebranche, war recht genervt: „Meine Motivation geht regelmäßig baden, wenn politische Entscheidungen meine Projekte ausbremsen.” Dranbleiben kann er nur, wenn er sich immer wieder klarmacht, dass das, was er tut, langfristige Relevanz hat. Nicht nur für ihn, sondern auch für die Gesellschaft. Und dafür lohnt es durchzuhalten. Diese Säulen nachhaltigen Erfolges sind gestaltbar. Wer seine Willenskraft stärken will, muss Pausen einplanen, Gewohnheiten etablieren und emotionale Rückschläge als Teil des Prozesses verstehen. Wer disziplinierter werden will, beginnt nicht mit einem harten Verzicht, sondern mit einer liebevollen Struktur, die Entscheidungen erleichtert, nicht erschwert. Es ist kein Zufall, dass genau hier viele der produktivsten und kreativsten Menschen ansetzen: Nicht mit dem Ziel, immer „mehr“ zu leisten – sondern mit dem Wunsch, sich selbst verlässlich durch die eigenen Ziele zu führen. 

Emotionaler Zündstoff – was Motivation wirklich entfacht 

Wenn wir motiviert sind, spüren wir Energie. Dieses Brennen, das sagt: Das will ich! Das ergibt Sinn! Das bin ich! Diese emotionale Aktivierung ist an ein Gefühl von Vorfreude, Bedeutung oder Zugehörigkeit geknüpft. Dafür braucht es Klarheit: Was ist dein echtes Warum? Was willst du fühlen, wenn du dein Ziel erreichst? Nicht jeder berufliche Meilenstein bringt Euphorie – aber wenn du ihn in einen größeren Sinnzusammenhang einordnen kannst, steigt die Motivation automatisch. 

Tipp: Frag dich nicht nur Was will ich erreichen?, sondern: Wie will ich mich dabei – und danach – fühlen? 

Die Kunst, dranzubleiben – auch wenn’s schwerfällt 
Wenn Motivation wegbricht, brauchst du andere Hebel – psychologisch erprobte Strategien, die dich durch Tiefs tragen: 

• Mentale Kontrastierung: 
  Stell dir realistisch vor, was schiefgehen könnte – und überleg dir jetzt schon, wie du dann trotzdem weitermachst: „Wenn ich abends erschöpft bin, lege ich meine Sportsachen schon morgens raus – damit der Einstieg leicht bleibt.“ 

• Etappenziele setzen: 
  Große Ziele machen Angst. Kleine Erfolge machen stolz: „Statt ‚Fertig mit der Diss bis Dezember‘: Heute nur 20 Minuten Literatur sortieren.“ 

• Buddy-System nutzen: 
  Gemeinsames Durchhalten stärkt – aber nur, wenn du kein innerer Rebell bist: „Wir schreiben jeden Freitagmorgen parallel – keine Kontrolle, nur gegenseitige Präsenz.“ 

• Emotionale Rückbindung: 
  Such den Kontakt zu deinem Ziel. Warum wolltest du das eigentlich? „Vor jeder Keynote lese ich mir meine Notizen durch, warum ich auf die Bühne will – nicht was ich dort sagen muss.“ 

• Positive Gewohnheiten etablieren: 
  Damit du nicht immer Willenskraft verbrauchen musst, sondern auf Routinen zurückgreifen kannst: „Jeden Morgen zwei Minuten Journal. Nicht, weil ich muss – sondern weil ich danach klarer bin.“ 

• Regeneration ernst nehmen: 
  Motivation entsteht in der Pause. Nicht im Hamsterrad: „Ein Spaziergang nach der Arbeit ist kein Zeitverlust – er ist mein Reboot-Knopf.“ 

 

Leidenschaft – das Ziel, nicht der Startpunkt 

Viele suchen ihre Leidenschaft – und warten, bis sie sie finden, um endlich loszugehen. Doch echte Leidenschaft entsteht im Tun. Durch Vertiefung, durch Verstehen, durch Identifikation. Erst wenn du dich ausprobierst, dich durchbeißt, dranbleibst, wächst aus Neugierde eine Verbindung – und aus dieser Verbindung eine innere Flamme. 

Warte also nicht auf die große Eingebung. Geh los. Die Leidenschaft kommt unterwegs. 

 

Long story short: Du musst nicht immer motiviert sein – aber du kannst immer wirksam sein 

Nun akzeotierst du hoffentlich erleichtert: Motivation darf schwanken. Du musst nicht jeden Tag brennen. Aber du kannst dich entscheiden dranzubleiben – durch Willenskraft, Disziplin und einen liebevollen Blick auf das, was dich wirklich antreibt. Mit etwas Übung und kluger Selbstführung wirst du sie immer wieder erleben: diese magischen Flow-Momente, in denen du merkst, warum du tust, was du tust. 

Also: Wenn du das nächste Mal auf dem Sofa liegst und denkst „Ich müsste eigentlich…“, erinnere dich daran – du brauchst keine perfekte Motivation. Du brauchst nur einen kleinen Impuls. Und dann gehst du los. 

 

 

09.05.2025