"Hosentaschen-Anleitung" für mehr Klarheit und Handlungsspielraum im Alltag

Manchmal genügt es, erinnert zu werden: Atme, denke nach, was ist der nächste Schritt? Insbesondere dann, wenn sich deine Gedanken überschlagen. Manch einer hängt sich positive Affirmationen an den Bildschirm. Wie wäre es, mit einer konkreten Anleitung in der Hosentasche (oder unter der Schreibtischunterlage), die dich durch stressige Phasen manövriert?

Resilient zu sein und in den nächsten Schritten zu denken, kann positiv beeinflusst werden. Zum Beispiel durch eine aktive Erinnerung daran. Falls du über dich weißt, dass du dazu neigst in stressigen Situationen in den Panikmodus zu verfallen (geprägt von Aktionismus, Vernachlässigung eigner Bedürfnisse und einem Mangel an objektiven Faktenchecks) und genau dann eine liebevolle Erinnerung zu brauchen, könnte unser Hosentaschen-Trick etwas für dich sein.

So musst du, wenn dir alles über den Kopf wächst, nur daran denken, dass es eine Anleitung gibt, die dich wieder handlungsfähig ins Hier und Jetzt zurückholt. Denn was du brauchst, ist klare, einfache Orientierung. Gehe die vier Schritte durch:

1. „Was ist gerade wirklich los?“

Ich benenne die Situation, ohne sie zu dramatisieren oder zu beschönigen.

2. „Was liegt in meinem Einfluss?“

Ich trenne zwischen Kontrolle und Nicht-Kontrolle

3. „Was ist mein nächster kleiner Schritt?“

Ich gehe vom Gedankenkarussell ins Handeln, auch wenn der Schritt mit klein vorkommt.

4. „Was gibt mit jetzt Halt?“

Ich aktivere bewusst die Ressourcen, die mir jetzt guttun (Mensch, Gedanke, Körper, Routine).

Wo würde dich diese Anleitung am besten erreichen? Druck sie dir aus, oder gestalte sie dir selbst, vielleicht erweiterst du sie sogar?

Egal was du machst, dein Job bringt dich regelmäßig an deine Grenzen? Unser neuer Kurs „Job-Crafting“ unterstützt dich dabei, deinen Job so zu gestalten, dass du aus der Kraft heraus agierst und nicht nur auf Stress reagierst.

09.04.2026