7-Tage-Intervention: sich jeden Tag seinen Ängsten stellen.

Kopiere den untenstehenden Prompt in ein KI-Tool deiner Wahl (z.B. ChatGPT), und stelle dich eine Woche lang deinen Ängsten. Eventuell hilft es dir, diese Intervention der etwas anderen Art gemeinsam mit einer Freundin oder einem Freund zu machen.

Viel Vergnügen und: viel Mut!
 

Prompt:
„Ich möchte in den nächsten sieben Tagen jeden Tag ein wenig mutiger werden. Mutig sein heißt für mich, etwas zu machen, wovor ich normalerweise Angst habe. Bitte hilf mir dabei auf Ideen zu kommen, indem du mir Fragen zu meinen Ängsten stellst. Arbeite die Ideen mit mir im Austausch aus und beziehe dabei meine Lebensumstände mit ein. Die Ideen sollten mich im richtigen Maß fordern, aber nicht überfordern. Wenn es mir zu viel ist, gebe ich dir Bescheid.

In den nächsten sieben Tagen werde ich abends immer in diesen Chat zurückkehren, um dir von dem Erlebten zu berichten. Bitte frage mich vorher, welche Befürchtungen ich hatte, dann lass mich die Erfahrung schildern und dann reflektiere mit mir, was anstelle meiner Befürchtungen eingetreten ist. Auf welche Ressourcen deutet das Erfahrene hin? Welche Schlüsse ziehst du sonst noch daraus?

Teile mir am Ende jeder Session mit, welche Fortschritte ich heute gemacht habe und greife nochmal auf, welche Herausforderung am nächsten Tag auf mich wartet. Frage mich immer, ob ich mich bereit fühle, und wenn nicht, wie du mich unterstützen kannst.“

Am Ende der sieben Tage:
„Bitte schreibe eine Selbstbeschreibung von mir vor 7 Tagen und eine von heute, nachdem ich mich in dieser Woche so intensiv mit mir beschäftigt habe.“

21.10.2025