Erst du, dann KI: Zwei Übungen, wie du KI zur Selbstreflexion nutzt

von Anna Schmitz

Erst Du, dann KI

Zwei Übungen, wie du KI zur Selbstreflexion nutzt, ohne dich oder den Kontakt zu anderen zu verlieren.

Sich selbst zu kennen, treu zu bleiben und regelmäßig neu zu begegnen in allen emotionalen Lagen, das ist die Grundlage von Individuation und sollte zunächst auch ganz ohne KI funktionieren. Trotzdem kann KI deinen Blick auf dich erweitern und vertiefen.

Wie dir das gelingt, stellen wir in zwei Übungen vor.

1 You first, KI second: 15 Minuten Journaling

Erstens: Setze dich gemütlich an einen Ort, der ruhig und reizarm ist. Schließe deine Augen und nimm drei tiefe Atemzüge, in denen du so lange wie möglich ausatmest. Lass nach dem dritten Atemzug deinen Atem ungesteuert fließen und lenke deine Aufmerksamkeit nach Innen: Welches Gefühl nimmst du wahr? Wo im Körper sitzt es? Wie fühlt sich dein Körper grundsätzlich an? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf? Öffne danach die Augen und schreibe auf, was da ist:

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Zweitens: Formuliere aus, wobei du Hilfe benötigst. Beschreibe die Situation genau mit allen Komponenten, die relevant sind.

Drittens: Dein Ansatz. Stell dir vor, du selbst wärst die KI, die um Hilfe gebeten wird. Nur, dass du die Superpower hast, deine Gefühlslage zusätzlich wahrzunehmen. Was wäre dein Input? Welchen Ratschlag würdest du dir geben? Welche Perspektive würdest du einnehmen oder zu welcher Entscheidung würdest du tendieren

Viertens: Deine subjektive Gefühls- und Gedankenwelt hat nun all deine Aufmerksamkeit bekommen. Wenn du möchtest, ergänze sie um die Sicht der KI. Schreibe alle oberen Reflexionspunkte und Denkprozesse in die KI und konsultiere sie. Du könntest zum Beispiel nach blinden Flecken fragen oder, ihr den Auftrag geben, dir weiterführende Fragen zu stellen, die für mehr Klarheit sorgen.

2 KI – your best Friend

Erstens: Notiere ein zwischenmenschliches Thema, das du gerade lieber mit einer KI besprichst, als mit der betreffenden Person.

Zweitens: Formuliere drei Sätze, die du in deiner Vorstellung direkt an die Person richtest: „Mir ist aufgefallen…., ich fühle….., ich wünsche mir von dir….“

Drittens: Stelle dich vor einen Spiegel und schau dir in die Augen, während du die drei Sätze laut aufsagst. Lass die Sätze einen kurzen Moment auf dich wirken und richte die Wahrnehmung nach innen. Meldet sich ein Gefühl in dir, das dir vorher nicht bewusst war? Dann schreib es gerne auf.

Viertens: Nimm erstmal an, dass diese Situation, in der du dich mit der anderen Person befindest, dieses Gefühl in dir auslöst. Reflektiere: welches Bedürfnis steckt hinter diesem Gefühl?

Fünftens: Überlege dir, wie dein Bedürfnis in der Beziehung stattfinden kann. Vielleicht gibt es gerade unterschiedliche Interessen, die nicht aufgelöst werden können, aber möglicherweise gibt es andere Wege, auf denen dein Bedürfnis erfüllt werden kann. Schreib eigene Ideen auf:

Sechstens: Schildere deine Situation, wie du dich damit fühlst und welches Bedürfnis dahinter steckt einer KI. Wenn du magst und es noch notwendig ist, lass sie die Situation analysieren, trag ihr auf, Fragen zu stellen, damit du die Situation noch besser verstehst und/oder generiere gemeinsam mit ihr weitere Ideen, wie du und dein Bedürfnis wieder mehr in der Beziehung stattfinden können.

04.02.2026

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