Wie viel Energie bleibt dir nach einem Arbeitstag?
Du erledigst deine Aufgaben, hältst Termine ein und bist für andere ansprechbar. Abends reicht die Kraft vielleicht gerade noch für das Nötigste. Auch nach einem freien Wochenende fühlst du dich kaum erholt.
Solange im Alltag alles weiterläuft, lässt sich die eigene Erschöpfung leicht übergehen. Deshalb lohnt es sich, die eigene Energie ebenso ernst zu nehmen wie die Aufgaben, die noch anstehen.
Die Streichholz-Skala hilft dir, deinen Zustand einzuschätzen. Acht unterschiedlich stark abgebrannte Streichhölzer machen Erschöpfung bildlich greifbar. Du wählst das Bild, das deinem aktuellen Erleben am nächsten kommt, und kannst überlegen, welches vor einigen Monaten zu dir gepasst hätte.
Unser kostenfreies Reflexions-Worksheet greift diesen Vergleich auf. Es lädt dich ein, dich mit deinen Belastungen und deiner Erholung zu beschäftigen. Dabei schaust du auch darauf, ob andere dich als belastbarer erleben, als du dich selbst fühlst, und welche Anzeichen du im Alltag bisher übergangen hast.
Daraus können konkrete Überlegungen entstehen. Vielleicht braucht eine Aufgabe weniger Perfektion, eine Zuständigkeit eine neue Absprache oder deine freie Zeit mehr Schutz vor beruflichen Anfragen. Was dich entlastet, hängt von deiner Situation ab.
Die Skala dient der Selbstreflexion und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung.
Lade dir unser kostenfreies Worksheet herunter und nimm dir Zeit für eine Bestandsaufnahme: Wie geht es dir gerade, und was brauchst du?
Anna Schmitz ist Psychologin und war bei Struss & Claussen in Beratung, Content und Supervision tätig. In ihren Beiträgen beschäftigt sie sich mit Persönlichkeit, Identität und der Frage, wie individuelle Stärken, Interessen und Werte in ein stimmiges Berufsleben übersetzt werden können. Derzeit konzentriert sie sich auf ihre Ausbildung zur Psychotherapeutin und schreibt deshalb aktuell nicht für unser Insights-Magazin.
